リーマンテニス 週末＋夜のテニスライフ？平日もジムで体鍛えてます！

１３日
１９：３０　～　２０：１５　ヨガ
２０：２５　～　２０：５０　プール

やっと指が良くなって来ており、通常の運動が可能となってきた。
いままでは、傷口の皮がまだ薄くプールでふやけるのが心配でしたが、とりあえず大丈夫みたい。

これからは最低週３回はプールを！と考えてます。

とりあえず、久しぶりだったので、肩の動きをチェックしながら、肩こり対策も含め、大きなストロークで５往復。

ヨガ後はこのくらいで十分満足。
ヨガも慣れてきたので、大きな動作を心がけ、各部の少し負荷のかかるやり方で実施。結構汗かく。

帰ってからはヨコヤマさんとこの「モンブラン」で心と体のケア(~_~)

１９：３０　－　２０：１５　ナチュラルヨガ

久しぶりのジム。右手もだいぶ完治してきており、ケガ後
初のヨガ。
体に血が巡ると痛くなるかと心配したが、大丈夫だった。

２ヶ月ぶりの「体組成計」での測定。

体重　　＋１．８Ｋｇ　　　運動不足？
体脂肪率－０．６％　　減ってる？不思議？
脂肪量　－０．１Ｋｇ　　減ってる
筋肉量　＋１．８Ｋｇ
水分量　＋１．４Ｋｇ
推定骨量＋０．１Ｋｇ

うーん２週間ほどテニスしていなかったら、汗かかない分だけ
水分量が増えてるのかなー

今週末からまたテニス復活の予定。
が、、帰省したらまた食べすぎか？？

１９：２０　～　２０：０５　ヨガ
２０：１０　～　２０：４０　プール

昨日はいつもの先生が不在の為、急遽１０分前倒しで「ヨガ」に変更されていた。
時間変更を知らず、３分くらい遅刻。呼吸法確認中。

いつもやっている「ナチュナルヨガ」と違い、普通の「ヨガ」は、お腹を意識して！！と言うと腹筋強化。
背中を意識して！！と言うと背筋強化。結構きつい(>_<)

「ナチュラルヨガ」はストレッチ系が多いので、リラックス系な感じがしていて好きなのだが、
「ヨガ」も鍛えてる感じがして、なかなか良い感じ。

８月中旬から「日曜１６：００」から定例になるようなので、時間があったら通う予定。

多分、「ナチュナルヨガ」に慣れている奥様達にはちょっとキツイ感じなので、
いつもとは違うメンバーになりそうかな。

１９:３０　～　２０：１５　ナチュラルヨガ

昨日は帰りが少し遅くなり、お腹をすかせたままジムへ直行！
あと、９時からの映画が見たかったのもあり、ヨガだけ。

参加者は１１人。
新しいポーズが追加された。片足立ちであげた方の足と同じ手を上げていく。これはバランス系？？
最初なので足は逆足の「くるぶし」辺りに置いて。
本来は太もも前まで上げて手で持つらしいが、最初なので軽くしたみたい。

ひねりが入るポーズで、気合入れてひねったせいか！？左腰が若干痛い(>_<)
帰ってからもストレッチとかしたけど、違和感が、、、
明日のテニスが心配です。

たいぶ通っているので、大体のストーリがわかっており、新ポーズは新鮮！

８月からは日曜日に「ヨガ」が始まるので、期待してます。

１９：３０　－　２０：１５　ヨガ
２０：２０　－　２０：４０　プール

木曜日はヨガの日。１４人（黒一点(>_<)）
だいぶプログラム？もわかってきて、スムーズに自分のペース
で出来るようになって来た。
山→太陽礼拝→足と手→三角4→腰掛け→英雄
→四つ手→伏せ犬→コブラ→肩立ち→鋤→魚→無空

先生は型？ポーズ？の事を「アーサナ」と呼んでいる。
ちょっと調べてみた。ヨガポーズ辞典

ヨガをやった日は、足が熱くて眠れない状態になる

ヨーガには、こわばった筋肉の緊張をほぐし、骨格の歪みを矯正し、
血行を促進させ、内臓の調子をよくし、免疫力を高める働きがあります。

毎日普通にストレッチしてもならないのに、、、
やっぱり先生についてやると効果も上がるのかなー

１９：２０　－　２０：３０　プール

最近、毎日いる人や良く見かける人が増えている。
ということは、私もチェックされている？！と言うこと？
あまり怪しい行動は取らず、周囲に会わせて行動しているつもりなので、
そんなにヒンシュクはかってないと思うが、、

よく見かける３０代の男性で、遠泳用？コースで２往復程度して休む、というパターンの人がいるが、
言ってはいけないが、なんか格好悪い。クロールの呼吸が横ではなく、前向き気味なのだ。
テニスでもそうだが、格好悪い人がいるとついつい指導？アドバイス？したくなる。
これは性格的な問題。良いのか悪いのか？我慢しているのはストレスが溜まりそう(>_<)

テニスでもそうだが、自分のフォームを見てみたいものだ。
プールではビデオ撮影できないので、誰かに見て貰いたい。
（見て貰いたいのはフォームでお腹の出具合ではない）

２１：００　－　２１：２０？　ビリー腹筋

少し残業した為、本日はジム中止。
洗濯（土日でテニス関連の洗濯ものが溜まります）、夕飯、ビデオ確認を終え、テレビも面白くないので、
「そうだ！　ビリーやろう！」と思い立ち、気になっている「腹の贅肉」対策に、「腹筋プログラム」に挑戦。

ある程度、動ける場所を確保し、一応鉄アレイもスタンバイしていざ出陣！

ツイストから始まり、ビリーの励ましに応えながら約２０分経過。既に汗だく
立ち技が一通り終わり、寝技？へ。汗だく状態で寝るのは！？と思い、今日はここまで。
有酸素運動にもなるし、腹筋を意識しながらの動作の為、なるぼど！効果はありそうだ！
ジムに行かない日は当分は「腹筋プログラム」に挑戦！

１９：３０　－　２０：２０　ヨガ１５人

最近、参加人数が増えてきて、場所？を取るのが大変。
男性１人なので、あまり変なところには陣取れない。
先生の真ん前がポツンとスペース空いているのだが、さすがに座れない。
取りあえず、柔軟体操していた女性（凄い柔らかい）の後ろに怪しくない程度の距離を置いて場所取り。
彼女は経験者かと思ったが、ここは初めてらしく、先生の言うことを一生懸命聞いていた。他に初回の人が数人いた。
私は大分慣れてきたので、進行がある程度わかってきた。
ティラピスでも、ヨガでも非常に腰周りの筋肉を使うらしく、結構背筋が疲れる。ということは贅肉も取れるのだろうか？

１９：２０　－　２０：２０　プール１５往復

今日は空いてた。
月曜日は８時過ぎからいっぱいで、泳ぐのに回りの人たちの行動をみながら(ーー;)
まだ肩が痛いので平泳ぎとストレッチウォーキング中心。

平泳ぎで大きく手足をつかって、８掻きで２５Ｍ。
大股歩きで１３歩。Ｖ(^・^)

１９：２０　－　２０：３０　プール１３往復

本日は、姉さんのエアロビにお付き合い程度で、、
混んでいたのもあり、また、肩も痛いので、平泳ぎだけ。
あとはゆっくり歩きながらのストレッチ。

休みながら、肩を使わないように足だけとかで１３往復。

２０：２０　エアロビの終わりを待つために早めに上がった。
が、、、小銭入れがない！入退出のカードも一緒！
慌てて受付のお姉さんを手を振って呼ぶ。「あーありますよ！」と軽い返事。よかった～(^_^;)

お姉さんも出てきて帰り道で、
「一緒にやったお姉さん、この前スクールテニス大会で、弟さんと一緒のチームで優勝した！って言ってたよ」！？？？
誰？来週確認しよう。

１３：１５　－　１４：００　ピラティス
１４：１０　－　１５：００　プール

５月は先生の都合がつかず、実施されていなかった「ピラティス」が６月から実施されるようになった。電話で確認し、時間を聞いた。
朝から掃除洗濯を済ませ、万全な準備をしていたが、雨が上がらない(>_<)。
車は姉が使用中の為、仕方なく大雨の中歩いて行く事に。１５分くらい。

ピラティス：詳しくはこの辺のページで。
インナーマッスルを鍛える！？普段意識していない、「内腹斜筋」「腹横筋」→腹筋の下の内臓を支える筋肉らしい。
説明にもあるが、「考えるエクササイズ」である。常に下腹部を凹ましながら、体を動かす。しかし動かすのは肩から下、骨盤より上の筋肉だけ。脚を上げるのもお腹で、腕を動かすのもお腹で！？、、、（やってみるとわかる）
１，２回では効果は実感されないようなので１０回くらいは続けてくれと言われた。
毎週日曜日１３：１５～　テニスがない時にはやって見よう！

帰り道は雨も止んだので、いつも（原チャリで行く道）とは違う線路脇の遊歩道をゆっくりと散策しながら。
途中、紫陽花が満開でした。

１９：３０　－　２０：４５　プール２０往復

サボり気味だったので、まとめて２０往復。
水泳だけだと荷物も軽く、気楽に行ける。また、時間もタップリ使えるので、休みながら、ストレッチしながら、２０往復。

平泳ぎは腕を大きく広げ多く水をかき、最後までかききる。
脚も大きく広げ、稼動域を意識して、、、
クロールは肩関節の動きを意識しながら、大きく回す。

「有酸素運動」としてやっているつもりは無いので、腕と脚の動きを意識しながら、休みながらの水泳となっている。

１９：３０　－　２０：１５　ヨガ１８人？
２０：２０　－　２０：４５　プール

受付で「ヨガ」の申し込みをすると、１６番！？
（市の施設で、スタジオプログラムはチケット制で別料金525円）
いつもは７番とかで全体で１０名以下。なんと１６！？
受付で知り合いで（３名中２名はテニスでの知り合い(~_~)）「人数多いね！」とか、「小さくなってないと、」とかの会話をしてスタジオに。
？？誰もいない？？人数多いのがわかっていたので取り合えず邪魔にならない隅の前の方にマット準備。
いつもは先生の前にドカン！と陣取るのに、、、
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　　　　　　　　　□先生　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　■昨日 　

　　　　　　　　　　　■いままで
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やはり始まる５分前くらいから集まりだし、スタジオいっぱい。（うーん男性がいない）
結構若い女性が多いような気がする。余計に真ん中後ろとかには居られない雰囲気。

１週間ぶりのプログラムですが、やはり体は堅く、今回感じたのは右肩のハリ。サーブ、ストロークで右ばかり使うので、常にハリを感じながらの生活なのですが、ヨガのポーズを取ると明確に意識してしまう。
ろくな準備運動、整理運動しないから余計に疲労が溜まってしまうのか？
これからは少しは整理運動するように心掛けよう。

１９：３０　　　健美操（６人）
２０：３０　　　プール４往復（時間ない）
２０：４５　　　プール閉館
２１：００　　　完全閉館

本日木曜日は本来「ヨガ」の予定だったけど、先生の都合で別な先生になるとは聞いてましたが、初耳の「健美操」に変更。
「呼吸を大切にし、足腰に負担をかける事なく新陳代謝を高めます。体力や免疫力を向上させる究極の東洋健美体操です」→詳細はこちら
ヨガほど、柔軟な体は必要なく、ユッタリとした動きで、気持ち良く体を伸ばすことができました。

でも私には少し物足りない感じ？？

１９：３０　　水泳：７往復
　　　　　　　ストレッチ
２０：３０　　水泳：２往復

今日はお姉さんも一緒なので車です。
姉はエアロビオンリー。運動神経はあまり良くないのですが、エアロビは大好き。一度アキレス腱切ってますが懲りないようです。ちなにテニススクールでも逆のアキレス腱きってます。
いずれも終わり近くで「ブチ」っといってるので準備運動不足とかは余り関係ないみたい。おかしな動きの時にいってしまうみたいですね。

私は先週の疲れがまだ少しあったので、温暖室でじっくりストレッチが中心。まずは普通の前屈で床に手（指）がつくところまでが目標。あと８ＣＭ！！

１０：３０　ナチュラルヨガ　４５分
　　　　　　やはり体の堅さを実感(>_<)
１１：２０～プール１２往復（がんばりました）
　　　　　　１２時に「一斉休憩」があり、そこで終了！
　　　　　　その後、温暖室で少しストレッチ

１６：００～遠征テニス（約１時間半かかりました）
　　　　　　明日試合のペア（ミックスＷ）を中心に練習＋試合
　　　　　　やはりミックスは男性の働きが大きい。サーブ、
　　　　　　スマッシュなどで確実に点を取っていかないと。

テニス後は「深大寺温泉」へ(^_-)-☆
真っ黒なお湯でビックリ！海だったところが源泉らしく
海草が解けているとのこと（聞いた話）。
でも、出たあともお肌ツルツルヌルヌルだったのでミネラル
タップリ！って感じでした！

１９：３０－２０：１５　ヨガ
２０：２５－２０：４５　水泳

初ヨガ。体硬くて先生のようなポーズとれない(>_<)
月曜のエアロビと比べ、運動量は少ないけど体をほぐす
には非常に良い感じ(^.^)
取り合えず毎週通ってみよう！

明日は三鷹に遠征！初めての人達との手会わせ。
緊張する～～～～。